DOLAR
30,9156
EURO
33,4449
ALTIN
2.011,48
BIST
9.344,97
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
12°C
İstanbul
12°C
Açık
Perşembe Parçalı Bulutlu
15°C
Cuma Parçalı Bulutlu
18°C
Cumartesi Çok Bulutlu
18°C
Pazar Çok Bulutlu
15°C

Sporcular Neden Badem Tüketmelidir?

24.12.2023
1.132
A+
A-

Sporcular Neden Badem Tüketmelidir?

Spor beslenmesinde çeşitli besinler özellikle önemlidir. Egzersiz yapıyorsanız, diyetinize badem eklediğinizden emin olun.

Sporcular Neden Badem Tüketmelidir?

Sporcular İçin Bademin Faydaları

Sporcu beslenmesine dikkat edin. Protein ve karbonhidrat gibi besin değerleri bir sporcunun beslenmesinde önemli rol oynar. Sağlıklı bir atıştırmalık olan badem, sporcu beslenmesinde de önemli bir yer tutar. Sporcu beslenmesinde de iyileşmeler görülmektedir. Sporcuların aşağıdaki nedenlerle beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir:

✅Kas ve karaciğer glikojen depolarının yenilenmesi
✅Ter yoluyla kaybedilen su ve elektrolitleri yerine koyar
✅Egzersiz adaptasyonu ve onarımının bir parçası olan yeni kas proteinlerinin ve hücresel bileşenlerin üretimi
✅Spor zorluklarıyla başa çıkmak için bağışıklık sistemini harekete geçirmek

Bademin besin değeri

Badem, vücudun egzersiz için zinde kalmasına yardımcı olan çeşitli besinler sağlar ve mükemmel bir protein kaynağıdır. Badem ayrıca antioksidan E vitamini içerir. Badem, tekli doymamış yağ ve lifin yanı sıra potasyum, magnezyum, demir, fosfor ve riboflavin (B2 vitamini) gibi önemli vitamin ve mineraller içerir.

Sporcular Neden Badem Tüketmelidir?

Badem iyileşmeye şöyle yardım eder:

Tuzlu badem ve sıvılar rehidrasyonu artırır.
Atıştırmalık olarak badem, kas onarımını ve yapısını iyileştiren protein sağlar.

✅E vitamini kaynağı olarak bağışıklık sistemi için yararlıdır.

✅Bademli atıştırmalıklar

✅Kavrulmuş ve tuzlu badem karışımı

✅Doğranmış badem katkılı yoğurt

✅Badem ve kuru meyveli ev yapımı müsli bar

✅Düşük yağlı elmalı ve bademli kekler
Bademi öğünlerde tüketmenin yolları

Kahvaltı ve badem

✅Kavrulmuş bademli mısır gevreği

Doğranmış badem ve meyveli yoğurt

✅Doğranmış bademli kahvaltı gevreği ve düşük yağlı süt

Sporcular Neden Badem Tüketmelidir?

Öğle yemeği ve badem

✅Tavuk ve bademli erişte

✅Yağ oranı az et, yanında salata ve birazcık  bademden oluşan bir sandviç

✅Sebzeli, kavrulmuş bademli ve  soslu makarna ile akşam yemeği

✅kavrulmuş bademli tavuk salatası

✅Kavrulmuş sebze ve badem ile ızgara et veya tavuk

✅tavuk, sebze, badem, köri pilavı

Badem her öğünde tüketilebilecek vitamin deposu bir kuruyemiştir. Sporcu beslenmesinde oldukça etkilidir. Spor yapıp kalori kaybettiğimiz zamanlarda enerji deposu badem ile enerji alabilir protein dengesini sağlayabiliriz. Tabi ki tüketirken alerjik bir reaksiyon olup olmadığına da dikkat edilmelidir.

REKLAM ALANI
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.