Spor beslenmesinde çeşitli besinler özellikle önemlidir. Egzersiz yapıyorsanız, diyetinize badem eklediğinizden emin olun.
Sporcu beslenmesine dikkat edin. Protein ve karbonhidrat gibi besin değerleri bir sporcunun beslenmesinde önemli rol oynar. Sağlıklı bir atıştırmalık olan badem, sporcu beslenmesinde de önemli bir yer tutar. Sporcu beslenmesinde de iyileşmeler görülmektedir. Sporcuların aşağıdaki nedenlerle beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir:
✅Kas ve karaciğer glikojen depolarının yenilenmesi
✅Ter yoluyla kaybedilen su ve elektrolitleri yerine koyar
✅Egzersiz adaptasyonu ve onarımının bir parçası olan yeni kas proteinlerinin ve hücresel bileşenlerin üretimi
✅Spor zorluklarıyla başa çıkmak için bağışıklık sistemini harekete geçirmek
Badem, vücudun egzersiz için zinde kalmasına yardımcı olan çeşitli besinler sağlar ve mükemmel bir protein kaynağıdır. Badem ayrıca antioksidan E vitamini içerir. Badem, tekli doymamış yağ ve lifin yanı sıra potasyum, magnezyum, demir, fosfor ve riboflavin (B2 vitamini) gibi önemli vitamin ve mineraller içerir.
Tuzlu badem ve sıvılar rehidrasyonu artırır.
Atıştırmalık olarak badem, kas onarımını ve yapısını iyileştiren protein sağlar.
✅E vitamini kaynağı olarak bağışıklık sistemi için yararlıdır.
✅Bademli atıştırmalıklar
✅Kavrulmuş ve tuzlu badem karışımı
✅Doğranmış badem katkılı yoğurt
✅Badem ve kuru meyveli ev yapımı müsli bar
✅Düşük yağlı elmalı ve bademli kekler
Bademi öğünlerde tüketmenin yolları
✅Kavrulmuş bademli mısır gevreği
✅Doğranmış badem ve meyveli yoğurt
✅Doğranmış bademli kahvaltı gevreği ve düşük yağlı süt
✅Tavuk ve bademli erişte
✅Yağ oranı az et, yanında salata ve birazcık bademden oluşan bir sandviç
✅Sebzeli, kavrulmuş bademli ve soslu makarna ile akşam yemeği
✅kavrulmuş bademli tavuk salatası
✅Kavrulmuş sebze ve badem ile ızgara et veya tavuk
✅tavuk, sebze, badem, köri pilavı
Badem her öğünde tüketilebilecek vitamin deposu bir kuruyemiştir. Sporcu beslenmesinde oldukça etkilidir. Spor yapıp kalori kaybettiğimiz zamanlarda enerji deposu badem ile enerji alabilir protein dengesini sağlayabiliriz. Tabi ki tüketirken alerjik bir reaksiyon olup olmadığına da dikkat edilmelidir.
