DOLAR
32,7682
EURO
35,0901
ALTIN
2.459,44
BIST
10.471,32
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
31°C
İstanbul
31°C
Açık
Pazartesi Açık
30°C
Salı Az Bulutlu
30°C
Çarşamba Az Bulutlu
30°C
Perşembe Az Bulutlu
29°C
https://neolduki.com/wp-content/uploads/2024/04/reklam.gif
https://neolduki.com/wp-content/uploads/2024/04/reklam.gif

Kalbinizi korumak için 10 beslenme ipucu

A+
A-

Kalbinizi korumak için 10 beslenme ipucu

Kalbinizi korumak için 10 beslenme ipucu nelerdir ? Kalp sağlığınızı korumak için kolesterolünüze dikkat edin. Gün içinde yediğiniz tüm besinleri hatırlayın ve yanlış olduğunu düşünüyorsanız yarın daha sağlıklı bir güne başlayın.

Kalbinizi korumak için 10 beslenme ipucu

Kalbinizi korumak için 10 beslenme ipucu
Kalp Sağlığı Hususları

Kalp hastalığınız varsa veya kalbinizi korumak istiyorsanız gün içinde yediklerinize dikkat edin. Çünkü kalbini acıtabilir. Doymuş yağlar, yüksek kolesterollü yiyecekler ve hareketsizlik kalp problemlerini arttırabilir. Kalp-sağlıklı yiyecekleri dahil edin.

1. Tükettiğinizden daha az yağ tüketin

Diyetteki toplam yağ tüketimi enerjinin %30-35’i kadar olmalıdır. Doymuş yağ alımı ise günlük enerji harcamanızın %7’sinden azdır ve bu kalp sağlığı için faydalıdır.

2. Katı yağ yok

Doymuş yağları kalp-sağlıklı beslenmenizden çıkarmak doğru seçimdir. Bunun yerine zeytinyağı gibi doymamış bir yağ seçin.

3. Kolesterolü dengeleyin

Kolesterol içeren yiyecekleri menünüzden tamamen çıkarmak yerine, sınırlandırın. Kolesterol içeren süt, peynir, kümes hayvanları, balık ve et de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok besini içerir. Ancak kalp sağlığı için karaciğer gibi kolesterolü çok yüksek olan etlerden kaçınmalısınız.

4. Hangi eti yemelisiniz?

Kalp sağlığı için yağsız veya az yağlı süt ve ürünlerini tüketin. Az yağlı dana eti, tavuk, hindi ve balık kalbiniz için koyun veya kuzudan daha iyidir. Ancak hormonlu, sosisli, sucuklu, salamlı ve tereyağlı yiyeceklerle bağınızı kesmelisiniz.

5. Balık yiyin

Yeterli omega-3 yağ asitleri almak için diyetiniz balık (tercihen 350-450 gr yağ) ve linolenik asit açısından zengin besinler ve soya fasulyesi, ceviz ve keten tohumu gibi yağları en az 2-3 kez içermelidir.

Kalbinizi korumak için 10 beslenme ipucu

6. Doymamış yağlar için bu besinleri tüketin

Tekli doymamış yağ asitleri alımınız, enerjinizin %12-15’i kadar olmalıdır. Bu yağ asitlerini özellikle zeytinyağını tüketin. Fındık, ceviz ve kanola yağında bulunur.

7. Kağıt hamuru taahhüdü

Yüksek lifli yiyecekler yemek kan kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.Lif alımınızı artırmak için her gün en az 5 ila 7 porsiyon sebze ve meyve, baklagiller, kepek ve yulaf ekmeği ve kepekli tahıllar, haftada iki kez kahvaltılık tahıllar yiyin.

8. İşlenmiş gıdalarda da tuz bulunur.

Düşük tuzlu yiyecekleri seçerek ve yemeğinize tuz ilavesini azaltarak sodyum alımınızı günde 6 gram ile sınırlayın. İşlenmiş gıda ve hazır sos tüketiminizi azaltmak çok önemlidir.

9. Sağlıklı tariflerle hazırlanın

Yiyecekleri hazırlarken kızartma veya kavurma yerine pişirme, fırınlama veya ızgara yöntemlerini kullanmak kalp sağlığının bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir.

10. hareket etmeyi bırakma

Kalp sağlığı için düzenli yapılan aktiviteler kan ve kolesterol seviyelerini normal tutar, tansiyonu düşürür, stresi azaltır ve enerji harcaması ile kiloyu kontrol eder.30 dakika orta şiddette egzersiz (yürüyüş, yüzme, koşu vb.) yapın.

Yorumlar

  1. aslan dedi ki:

    muhteşem