DOLAR
36,6495
EURO
40,0521
ALTIN
3.537,03
BIST
10.862,14
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Yağmurlu
8°C
İstanbul
8°C
Yağmurlu
Salı Az Bulutlu
7°C
Çarşamba Hafif Yağmurlu
9°C
Perşembe Hafif Yağmurlu
11°C
Cuma Parçalı Bulutlu
13°C
https://neolduki.com/wp-content/uploads/2024/04/reklam.gif

Kalbinizi korumak için 10 beslenme ipucu

GÜNDEM NE OLDU Kİ
1
2.491
A+
A-

Kalbinizi korumak için 10 beslenme ipucu

Kalbinizi korumak için 10 beslenme ipucu nelerdir ? Kalp sağlığınızı korumak için kolesterolünüze dikkat edin. Gün içinde yediğiniz tüm besinleri hatırlayın ve yanlış olduğunu düşünüyorsanız yarın daha sağlıklı bir güne başlayın.

Kalbinizi korumak için 10 beslenme ipucu

prof barış çaynak, prof dr bariş çaynak, memorial kalp, memorial kalp ve damar cerrahisi, damar sağlığı için, medilife kalp damar cerrahisi, ventriküler taşikardi tedavi, medicana kalp damar, dünyanın en iyi kardiyoloji doktoru, cocuk kalp doktoru, kalp ve göğüs hastalıkları, kalp yetmezliğinde kök hücre tedavi maliyeti, kalp sağlığı, kalp kası bandı hastalığı tedavisi, balık yağı kalp sağlığı, kalp ameliyatı sonrası fizik tedavi, egepol kalp doktoru, sinüs bradikardisi tedavi, kedilerde kalp hastalığı tedavisi, medikent kalp damar cerrahisi, çoçuk kardiyoloji hastalıkları, periferik venöz damar hastalıkları, kalp kasını güçlendiren vitaminler, damar sağlığı için beslenme, kalp hastalarının diyeti, medicana kalp, siyanotik konjenital kalp hastalıkları, kalp damar sagligi icin, kan damar hastalıkları, kalbi güçlendiren vitaminler, ekol kalp damar cerrahisi, kalp sağlığı için diyet, kalp sağlığı diyeti, sinüs taşikardisi tedavi, kalp kası bandı hastalığı, kalp koruma diyeti, kalp kası hastalığı tedavisi, kalp ameliyatı sonrası beslenme, kalp kapağında kireçlenme tedavi, aterosklerotık kalp hastalığı tedavisi, damar sagligi, kalp damar sagligi, aterosklorotik kalp hastalığı, kalp kapak ameliyatı sonrası beslenme, koroner arter hastalığı ölümcülmüdür, kasıktan anjiyo sonrası cinsellik, çocuk kalp hastalıkları, kardiyoloji hastalıkları, ateroskleroz kalp hastalığı, mitral yetmezlik tedavi, siyanotik kalp hastalıkları, sağlıklı kalp atışı, mitral kapak hastalıkları, kalp hastalıkları ve koroner damar hastalıkları, kalp koruyucu diyet, kronik kalp hastalıkları, tansiyona bağlı kalp kalınlaşması, uykuda kalp çarpıntısı, kalp ile ilgili hastalıklar, kalp sağlığı için beslenme, atriyal fibrilasyon tedavi, doğumsal kalp hastalıkları, üfürük hastalığı, doruk kalp damar cerrahisi, kalp yetmezliği tedavi edilirmi, kalp ve damar sağlığı için, kalp sağlığı için, sağlıklı bir kalp için yapılması gerekenler, kapak hastalığı, kalp yetmezliği beslenme, kalbi güçlendiren, kalp kas hastalıkları, kalp zarı iltihabı tedavi, çocuklarda görülen kalp hastalıkları, kalp sağlığına iyi gelen şeyler, perikardit tedavi, uykuda kalp krizi, 125 kronik iskemik kalp hastalığı, 3 aylık hamilelikte kalp çarpıntısı, aidin salih kalp hastalıkları, akciğer damar hastalıkları, alerji kalp çarpıntısı, alıç çayı kalp damar, anjiyo sonrası cinsellik, anjiyo stent sonrası beslenme, anjiyo stent sonrası cinsellik, anju hastalığı, anne karnında kalp hastalıkları, aort damar hastalıkları, aort koarktasyonu tedavi, asd hastalığı, asd kalp hastalığı, atardamar hastalıkları, ateroskleroz kalp hastalığı tedavisi, avsd kalp hastalığı, ayak agrısı kalp hastalığı, açık kalp ameliyatı sonrası beslenme, ağır kalp hastalıkları, barış çaynak kalp doktoru, basit kalp hastalıkları,

Kalp Sağlığı Hususları

Kalp hastalığınız varsa veya kalbinizi korumak istiyorsanız gün içinde yediklerinize dikkat edin. Çünkü kalbini acıtabilir. Doymuş yağlar, yüksek kolesterollü yiyecekler ve hareketsizlik kalp problemlerini arttırabilir. Kalp-sağlıklı yiyecekleri dahil edin.

1. Tükettiğinizden daha az yağ tüketin

Diyetteki toplam yağ tüketimi enerjinin %30-35’i kadar olmalıdır. Doymuş yağ alımı ise günlük enerji harcamanızın %7’sinden azdır ve bu kalp sağlığı için faydalıdır.

2. Katı yağ yok

Doymuş yağları kalp-sağlıklı beslenmenizden çıkarmak doğru seçimdir. Bunun yerine zeytinyağı gibi doymamış bir yağ seçin.

3. Kolesterolü dengeleyin

Kolesterol içeren yiyecekleri menünüzden tamamen çıkarmak yerine, sınırlandırın. Kolesterol içeren süt, peynir, kümes hayvanları, balık ve et de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok besini içerir. Ancak kalp sağlığı için karaciğer gibi kolesterolü çok yüksek olan etlerden kaçınmalısınız.

4. Hangi eti yemelisiniz?

Kalp sağlığı için yağsız veya az yağlı süt ve ürünlerini tüketin. Az yağlı dana eti, tavuk, hindi ve balık kalbiniz için koyun veya kuzudan daha iyidir. Ancak hormonlu, sosisli, sucuklu, salamlı ve tereyağlı yiyeceklerle bağınızı kesmelisiniz.

5. Balık yiyin

Yeterli omega-3 yağ asitleri almak için diyetiniz balık (tercihen 350-450 gr yağ) ve linolenik asit açısından zengin besinler ve soya fasulyesi, ceviz ve keten tohumu gibi yağları en az 2-3 kez içermelidir.

prof barış çaynak, prof dr bariş çaynak, memorial kalp, memorial kalp ve damar cerrahisi, damar sağlığı için, medilife kalp damar cerrahisi, ventriküler taşikardi tedavi, medicana kalp damar, dünyanın en iyi kardiyoloji doktoru, cocuk kalp doktoru, kalp ve göğüs hastalıkları, kalp yetmezliğinde kök hücre tedavi maliyeti, kalp sağlığı, kalp kası bandı hastalığı tedavisi, balık yağı kalp sağlığı, kalp ameliyatı sonrası fizik tedavi, egepol kalp doktoru, sinüs bradikardisi tedavi, kedilerde kalp hastalığı tedavisi, medikent kalp damar cerrahisi, çoçuk kardiyoloji hastalıkları, periferik venöz damar hastalıkları, kalp kasını güçlendiren vitaminler, damar sağlığı için beslenme, kalp hastalarının diyeti, medicana kalp, siyanotik konjenital kalp hastalıkları, kalp damar sagligi icin, kan damar hastalıkları, kalbi güçlendiren vitaminler, ekol kalp damar cerrahisi, kalp sağlığı için diyet, kalp sağlığı diyeti, sinüs taşikardisi tedavi, kalp kası bandı hastalığı, kalp koruma diyeti, kalp kası hastalığı tedavisi, kalp ameliyatı sonrası beslenme, kalp kapağında kireçlenme tedavi, aterosklerotık kalp hastalığı tedavisi, damar sagligi, kalp damar sagligi, aterosklorotik kalp hastalığı, kalp kapak ameliyatı sonrası beslenme, koroner arter hastalığı ölümcülmüdür, kasıktan anjiyo sonrası cinsellik, çocuk kalp hastalıkları, kardiyoloji hastalıkları, ateroskleroz kalp hastalığı, mitral yetmezlik tedavi, siyanotik kalp hastalıkları, sağlıklı kalp atışı, mitral kapak hastalıkları, kalp hastalıkları ve koroner damar hastalıkları, kalp koruyucu diyet, kronik kalp hastalıkları, tansiyona bağlı kalp kalınlaşması, uykuda kalp çarpıntısı, kalp ile ilgili hastalıklar, kalp sağlığı için beslenme, atriyal fibrilasyon tedavi, doğumsal kalp hastalıkları, üfürük hastalığı, doruk kalp damar cerrahisi, kalp yetmezliği tedavi edilirmi, kalp ve damar sağlığı için, kalp sağlığı için, sağlıklı bir kalp için yapılması gerekenler, kapak hastalığı, kalp yetmezliği beslenme, kalbi güçlendiren, kalp kas hastalıkları, kalp zarı iltihabı tedavi, çocuklarda görülen kalp hastalıkları, kalp sağlığına iyi gelen şeyler, perikardit tedavi, uykuda kalp krizi, 125 kronik iskemik kalp hastalığı, 3 aylık hamilelikte kalp çarpıntısı, aidin salih kalp hastalıkları, akciğer damar hastalıkları, alerji kalp çarpıntısı, alıç çayı kalp damar, anjiyo sonrası cinsellik, anjiyo stent sonrası beslenme, anjiyo stent sonrası cinsellik, anju hastalığı, anne karnında kalp hastalıkları, aort damar hastalıkları, aort koarktasyonu tedavi, asd hastalığı, asd kalp hastalığı, atardamar hastalıkları, ateroskleroz kalp hastalığı tedavisi, avsd kalp hastalığı, ayak agrısı kalp hastalığı, açık kalp ameliyatı sonrası beslenme, ağır kalp hastalıkları, barış çaynak kalp doktoru, basit kalp hastalıkları,

6. Doymamış yağlar için bu besinleri tüketin

Tekli doymamış yağ asitleri alımınız, enerjinizin %12-15’i kadar olmalıdır. Bu yağ asitlerini özellikle zeytinyağını tüketin. Fındık, ceviz ve kanola yağında bulunur.

7. Kağıt hamuru taahhüdü

Yüksek lifli yiyecekler yemek kan kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Lif alımınızı artırmak için her gün en az 5 ila 7 porsiyon sebze ve meyve, baklagiller, kepek ve yulaf ekmeği ve kepekli tahıllar, haftada iki kez kahvaltılık tahıllar yiyin.

8. İşlenmiş gıdalarda da tuz bulunur.

Düşük tuzlu yiyecekleri seçerek ve yemeğinize tuz ilavesini azaltarak sodyum alımınızı günde 6 gram ile sınırlayın. İşlenmiş gıda ve hazır sos tüketiminizi azaltmak çok önemlidir.

9. Sağlıklı tariflerle hazırlanın

Yiyecekleri hazırlarken kızartma veya kavurma yerine pişirme, fırınlama veya ızgara yöntemlerini kullanmak kalp sağlığının bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir.

10. hareket etmeyi bırakma

Kalp sağlığı için düzenli yapılan aktiviteler kan ve kolesterol seviyelerini normal tutar, tansiyonu düşürür, stresi azaltır ve enerji harcaması ile kiloyu kontrol eder.30 dakika orta şiddette egzersiz (yürüyüş, yüzme, koşu vb.) yapın.

Reklam
Yorumlar

  2. aslan dedi ki:
    07.12.2022,

    muhteşem

    Cevap Ver