DOLAR
32,5004
EURO
34,6901
ALTIN
2.496,45
BIST
9.693,46
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
19°C
İstanbul
19°C
Az Bulutlu
Pazar Az Bulutlu
20°C
Pazartesi Az Bulutlu
22°C
Salı Az Bulutlu
24°C
Çarşamba Az Bulutlu
21°C
https://neolduki.com/wp-content/uploads/2024/04/reklam.gif
https://neolduki.com/wp-content/uploads/2024/04/reklam.gif

Egzersiz Yapmanın Farklı Yolu ,Bisiklet Sürmek

25.02.2024
1.287
A+
A-

Egzersiz Yapmanın Farklı Yolu ,Bisiklet Sürmek

Bisiklet sürmek Egzersiz Yapmanın Farklı Yolu .Avrupa ülkelerinde günlük yaşamda yaygın olarak kullanılan bisikletler, sağlık için de mükemmel bir egzersiz ekipmanıdır. Ayrıca çevre kirliliğine neden olmaz. İşte bisiklet sürmenin kalp ve damar sağlığı başta olmak üzere sağlığınız üzerindeki etkileri…

Egzersiz yapmanın çevre dostu yolu:bisiklet

Haftada 150 dakikalık döngü
Egzersizin en az uyku ve yemek kadar gerekli olduğunu biliyor muydunuz? Ancak “Spor yapmak istiyorum ama ne tür sporlar yapacağımı bilmiyorum” diyen var mı? Hafif koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi çok farklı ama kuvvetli hareketlere dayalı her türlü egzersizi yapabilirsiniz. Egzersiz ağrıyı hafifletirken aynı zamanda zihinsel olarak da canlandırıcıdır.

Egzersiz Yapmanın Farklı Yolu , Bisiklet Sürmek
google.com, pub-6086624941510237, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Hangi egzersizi ne kadar süreyle yapmalıyım?

Yetişkinler haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (koşu, koşu, bisiklete binme, yüzme vb.) veya 75 dakika şiddetli aktivite (koşu, tempolu yüzme vb.) yapabilirler. Ayrıca, bu toplam süreyi haftada birkaç seansta tamamlamanızı öneririz. Haftada en az iki gün kuvvetlendirme egzersizi de önerilir. Egzersiz yapmak için harcadığınız zamanın yanı sıra, günlük rutininizde normalden 5 saat daha fazla egzersiz yapmanın genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.

İşe giderken bisiklet kullanın

Bisiklete binmek, yürümekten yorulan, koşamayan ve yüzemeyenler için iyi bir egzersizdir. İlk bisiklet 1840’ta İskoçya’da ortaya çıktı ve selefi ‘Bellespit’e pedallar eklendi. 20. yüzyılın ortalarında kuzey Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri’nde yayılmaya başladı. Yarım asırdır başta Kuzey Avrupa olmak üzere günlük ulaşım aracı olarak kullanılmış ve günlük hayatın bir parçası haline gelmiştir. Peki bisiklet nasıl bir egzersizdir ve kalp damar sağlığına etkileri nelerdir?

Bisiklete binmek kalbinizi korurken kalori yakar

Çevre, hava ve gürültü kirliliği olmadan bisiklete binmek, ateroskleroz ve hipertansiyon gibi uzun süreli kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlar. Bisiklet sürmenin her yıl yaklaşık 400.000 erken ölüme neden olan hava kirliliğini %80 oranında azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Her yıl yaklaşık 8.900 erken ölüme ve 800.000 yeni hipertansiyon vakasına neden olan gürültü kirliliğinin, bisiklet kullanımının artmasıyla neredeyse tamamen ortadan kaldırılabileceği bilinmektedir. Ayrıca fiziksel aktivitenin zihinsel ve sosyal faydaları, stresi azaltma gibi faktörler kalp ve damar hastalıklarına karşı önemli bir koruma sağlar. Kalori yakmak kilo alımını ve buna bağlı sorunları önler.

Çocukların konsantrasyonunu geliştirin

Sadece sportif bisiklet için değil, günlük ulaşım için de sağlığa olumlu etkisi vardır. Avrupa Bisiklet Federasyonu tarafından 2018 yılında yayınlanan bir rapora göre bisiklet, yılda 18.110 erken ölümü önlemektedir. Ayrıca tip 2 diyabet, kalp-damar hastalıkları, meme kanseri, kolon kanseri ve osteoporoz gibi günümüzün önemli sağlık sorunlarını hafiflettiği bilinmektedir. Yine araştırmalar bisiklet sürmenin Alzheimer hastalığı riskini %30, depresyonu ise %17 oranında azalttığını gösteriyor. Ruh sağlığı ve fiziksel sağlık da harika. Okula yürüyerek veya bisikletle giden çocuklar, araba kullananlara göre %8 daha fazla odaklanır.

Egzersiz Yapmanın Farklı Yolu , Bisiklet SürmekBisikletçilerin dikkatine!

Antrenman aracı olarak bisikleti tercih etmek isteyenler için akılda tutulması gereken birkaç şey var. Kalp ve damar hastalığı, tip 2 diyabet veya ailesinde kalp damar hastalığı olan ancak hiç doktora başvurmamış kişiler; kontrolsüz bisiklet sürmek başınızı belaya sokma riski taşır. Bu nedenle bu kişiler özellikle egzersiz amacıyla bisiklete binmeden önce bir doktora danışmalıdır.

Spor kime sorun teşkil eder?

Yine genel olarak fiziksel aktivitenin istenmediği durumlar olabilir. Bilinen kalp ve damar hastalığı olan, kronik rahatsızlıkları olan kişilerin takip veya tedavisi veya ortopedik sorunları olan kişiler için doktora danışmadan spor yapmanın sağlıksız olduğu vardır. Bu nedenle yüksek tansiyon, koroner arter hastalığı, damar sertliği, diyabet, metabolik hastalık veya ortopedik rahatsızlıklar gibi kronik tedavi gerektiren rahatsızlıkları olan kişilerin egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir hekime danışmaları ve bizimle iletişime geçmeleri gerekmektedir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.