Önemli Egzersiz Kuralları Nelerdir ? Egzersiz neden önemli? Hayatımızdaki sağlık merkezinde ne olmalı ?
Yürümek gibi basit egzersizler bile yaralanmaya neden olabilir. Bunu yapmak için antrenman sırasında vücudunuzu zorlamayın ve makalede verilen egzersiz kurallarına uyun.
Sağlıklı bir yaşam sürmek için egzersiz yapmak ve vücudunuzu yüksek kondisyonda tutmak çok önemlidir. İdeal vücut ağırlığını korumak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve egzersiz yoluyla direnci artırmak mümkündür, bunun yapılmaması ciddi yaralanmalara veya kronik sakatlıklara neden olabilir. Spor yapan insanlar, özellikle yeni başladıklarında çok heveslidirler ve kendilerini çok fazla zorlarlar. Bu maruziyetler yaralanmalara ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Vücuttaki yorgunluk ve yorgunluk uzun vadede spora devam etmeyi engeller.
Yürüme, koşma, ağırlık çalışması ve fitness gibi birçok spor, insanların profesyonel gözetim altında değil, kişisel deneyimle yaptıkları faaliyetler arasındadır. Ancak bu kadar basit görünen egzersizler bile kontrol edilmediği takdirde ciddi yaralanmalara ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle kronik sağlık sorunları olan kişilerin kendilerine uygun bir program seçmeleri ve vücutlarını gereksiz yere zorlamamaları önemlidir. Kişinin vücut yapısı, tıbbi geçmişi ve işlevine göre karar verilmelidir. Aksi takdirde, sadece yürüyüş yapmak bile kısa sürede sağlık sorunlarına ve motivasyon kaybına yol açabilir. Kas hasarı da oluşabilir ve ağrıya neden olabilir. Bu durumda spor devam edemez.
Yaralanmayı önlemek için üç önemli önlem. Isın, soğu, gerin. Özellikle motivasyonun çok yüksek olduğu zamanlarda özellikle ilk birkaç dakikada anında sonuç almak için insanların ısınma hareketlerini atladıkları bilinmektedir. Vücudunuzu Her Türlü Egzersize Hazırlamak, Isınmak Yaralanma Riskinizi Azaltır. Kalbi ve damar sistemini aniden aşırı yüklememek de çok önemlidir. Isınma aynı zamanda daha fazla kalori yakar çünkü ısınma aynı zamanda enerji de yakar.
Germe egzersizleri kaslar için çok önemlidir. Bir top atmak için kolunuzu mümkün olduğu kadar geriye atmak gibi, germe egzersizleri de kaslarınızın optimum uzunlukta olmasını sağlar ve en etkili kuvvet seviyelerini oluşturur. Akımı artırır ve vücudunuzu çevreleyen fasya adı verilen bağ dokusunun esnekliğini artırır. kaslar. Sağlıklı spor için uygun ekipman da çok önemlidir. Spor çorapları ve koşu ayakkabısı giyin. Koşmak gibi egzersizler eklemlerinize daha az baskı uygulayarak sizi yaralanmalardan büyük ölçüde korur.
Kas yaralanmaları için bir doktora görünmek yaygındır. Çok hızlı hareket etmeye çalışmak da bu yaralanmalara neden olur. Bu nedenle egzersizin süresi çok uzundur ve haltercilerin yaptığı ağırlıkların çok çabuk ağırlık kazandırdığı bilinmektedir. Spor söz konusu olduğunda ne kadar uğraştığımız değil, ne kadar uzun, disiplinli ve azimli olduğumuz önemlidir. Bu nedenle antrenman sırasında fiziksel durumunuza göre kademeli olarak ilerleme kat etmelisiniz. Özellikle yeni başlayanlar için günde 40 dakikadan fazla egzersiz yapmak, dizler ve ayak bilekleri gibi vücudun destekleyici kısımlarında yaralanmalara neden olabilir. Obez insanlar daha fazla ağırlık taşır, bu nedenle ağırlık taşıyan yaralanmalar kaçınılmazdır.
Vücut ağrısı sporda çok önemlidir. Bilhassa diz kireçlenmesi gibi kronik hastalıkları olan kişiler ağrıları olsa bile yürümek zorunda kalırlar ve belli bir süre sonra dizlerinde şişlik ve kızarıklık görülür. Bu sizi mevcut sağlık sorunları açısından çok daha yüksek bir risk altına sokabilir. Ağrı, vücudun zorlanmayı bırakması gerektiğinin en bariz işaretidir. Bu gibi durumlarda hemen çıkış yapmalısınız. Özellikle kilo probleminiz varsa ağrı noktasına kadar egzersize devam edilmemelidir. Yine çok yorgun olduğunuz günlerde egzersiz yapmaktan kaçının ve ağrı devam ederse bir doktora görünün.
Sağlık sorunu olan kişiler hangi sporun kendilerine uygun olduğu konusunda doktorlarına danışmalıdır. Örneğin; ön dizdeki “kondromalazi” bisiklete binme veya spinning gibi egzersizler yapmamalıdır. Yine bel fıtığı olan kişiler ağır ağır yapılan sporları sevmeyebilirler.
Egzersiz düzenli yapıldığında daha etkilidir. Bu nedenle kısa süren yoğun ve yorucu aktivite yerine uzun süreli ancak hafif egzersizler seçilmelidir. Vücut tipinize veya sağlığınıza uygun olmayan yoğun spor aktiviteleri yerine küçük egzersiz gezilerine katılmanızda fayda var. Örnek olarak asansör yerine merdiven kullanmak . Sürdürülemeyen sporlara düşükten başlayıp kademeli olarak artırmak en sağlıklı alternatiftir.