DOLAR
31,1995
EURO
33,8393
ALTIN
2.039,98
BIST
9.062,36
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
17°C
İstanbul
17°C
Az Bulutlu
Perşembe Az Bulutlu
14°C
Cuma Gök Gürültülü
13°C
Cumartesi Az Bulutlu
12°C
Pazar Az Bulutlu
16°C

Önemli Egzersiz Kuralları Nelerdir ?

08.08.2023
670
A+
A-

Önemli Egzersiz Kuralları Nelerdir ?

Önemli Egzersiz Kuralları Nelerdir ? Egzersiz neden önemli? Hayatımızdaki sağlık merkezinde ne olmalı ?

Yürümek gibi basit egzersizler bile yaralanmaya neden olabilir. Bunu yapmak için antrenman sırasında vücudunuzu zorlamayın ve makalede verilen egzersiz kurallarına uyun.

Yanlış antrenman yaralanmalara neden olur

Sağlıklı bir yaşam sürmek için egzersiz yapmak ve vücudunuzu yüksek kondisyonda tutmak çok önemlidir. İdeal vücut ağırlığını korumak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve egzersiz yoluyla direnci artırmak mümkündür, bunun yapılmaması ciddi yaralanmalara veya kronik sakatlıklara neden olabilir. Spor yapan insanlar, özellikle yeni başladıklarında çok heveslidirler ve kendilerini çok fazla zorlarlar. Bu maruziyetler yaralanmalara ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Vücuttaki yorgunluk ve yorgunluk uzun vadede spora devam etmeyi engeller.

Basit egzersiz bile yaralanmaya neden olabilir.

Yürüme, koşma, ağırlık çalışması ve fitness gibi birçok spor, insanların profesyonel gözetim altında değil, kişisel deneyimle yaptıkları faaliyetler arasındadır. Ancak bu kadar basit görünen egzersizler bile kontrol edilmediği takdirde ciddi yaralanmalara ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle kronik sağlık sorunları olan kişilerin kendilerine uygun bir program seçmeleri ve vücutlarını gereksiz yere zorlamamaları önemlidir. Kişinin vücut yapısı, tıbbi geçmişi ve işlevine göre karar verilmelidir. Aksi takdirde, sadece yürüyüş yapmak bile kısa sürede sağlık sorunlarına ve motivasyon kaybına yol açabilir. Kas hasarı da oluşabilir ve ağrıya neden olabilir. Bu durumda spor devam edemez.

Önemli Egsersiz Kuralları Nelerdir ?

Antrenmandan önce daima ısının!

Yaralanmayı önlemek için üç önemli önlem. Isın, soğu, gerin. Özellikle motivasyonun çok yüksek olduğu zamanlarda özellikle ilk birkaç dakikada anında sonuç almak için insanların ısınma hareketlerini atladıkları bilinmektedir. Vücudunuzu Her Türlü Egzersize Hazırlamak, Isınmak Yaralanma Riskinizi Azaltır. Kalbi ve damar sistemini aniden aşırı yüklememek de çok önemlidir. Isınma aynı zamanda daha fazla kalori yakar çünkü ısınma aynı zamanda enerji de yakar.

Germe kasları uzatır ve uzatır

Germe egzersizleri kaslar için çok önemlidir. Bir top atmak için kolunuzu mümkün olduğu kadar geriye atmak gibi, germe egzersizleri de kaslarınızın optimum uzunlukta olmasını sağlar ve en etkili kuvvet seviyelerini oluşturur. Akımı artırır ve vücudunuzu çevreleyen fasya adı verilen bağ dokusunun esnekliğini artırır. kaslar. Sağlıklı spor için uygun ekipman da çok önemlidir. Spor çorapları ve koşu ayakkabısı giyin. Koşmak gibi egzersizler eklemlerinize daha az baskı uygulayarak sizi yaralanmalardan büyük ölçüde korur.

Yeni başlayanlar için günde 40 dakikalık egzersiz yeterlidir.

Kas yaralanmaları için bir doktora görünmek yaygındır. Çok hızlı hareket etmeye çalışmak da bu yaralanmalara neden olur. Bu nedenle egzersizin süresi çok uzundur ve haltercilerin yaptığı ağırlıkların çok çabuk ağırlık kazandırdığı bilinmektedir. Spor söz konusu olduğunda ne kadar uğraştığımız değil, ne kadar uzun, disiplinli ve azimli olduğumuz önemlidir. Bu nedenle antrenman sırasında fiziksel durumunuza göre kademeli olarak ilerleme kat etmelisiniz. Özellikle yeni başlayanlar için günde 40 dakikadan fazla egzersiz yapmak, dizler ve ayak bilekleri gibi vücudun destekleyici kısımlarında yaralanmalara neden olabilir. Obez insanlar daha fazla ağırlık taşır, bu nedenle ağırlık taşıyan yaralanmalar kaçınılmazdır.

Ağrı, egzersiz için bir “dur” sinyalidir

Vücut ağrısı sporda çok önemlidir. Bilhassa diz kireçlenmesi gibi kronik hastalıkları olan kişiler ağrıları olsa bile yürümek zorunda kalırlar ve belli bir süre sonra dizlerinde şişlik ve kızarıklık görülür. Bu sizi mevcut sağlık sorunları açısından çok daha yüksek bir risk altına sokabilir. Ağrı, vücudun zorlanmayı bırakması gerektiğinin en bariz işaretidir. Bu gibi durumlarda hemen çıkış yapmalısınız. Özellikle kilo probleminiz varsa ağrı noktasına kadar egzersize devam edilmemelidir. Yine çok yorgun olduğunuz günlerde egzersiz yapmaktan kaçının ve ağrı devam ederse bir doktora görünün.

Önemli Egsersiz Kuralları Nelerdir ?

Kronik bir hastalığınız varsa…

Sağlık sorunu olan kişiler hangi sporun kendilerine uygun olduğu konusunda doktorlarına danışmalıdır. Örneğin;  ön dizdeki “kondromalazi” bisiklete binme veya spinning gibi egzersizler yapmamalıdır. Yine bel fıtığı olan kişiler ağır ağır yapılan sporları sevmeyebilirler.

Yoğun ve kısa egzersiz yerine hafif ve uzun egzersiz seç

Egzersiz düzenli yapıldığında daha etkilidir. Bu nedenle kısa süren yoğun ve yorucu aktivite yerine uzun süreli ancak hafif egzersizler seçilmelidir. Vücut tipinize veya sağlığınıza uygun olmayan yoğun spor aktiviteleri yerine küçük egzersiz gezilerine katılmanızda fayda var. Örnek olarak  asansör yerine merdiven kullanmak . Sürdürülemeyen sporlara düşükten başlayıp kademeli olarak artırmak en sağlıklı alternatiftir.

REKLAM ALANI
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.