Kafein Tüketmenin Spora Etkisi

Kahve, çay, sporcu içecekleri ve bazı paketli içeceklerde bulunan kafeini orta düzeyde sporcular için tavsiye ediyoruz.İşte sporcu beslenmesinde kafein tüketimi hakkında bilmeniz gerekenler: Bu doğru.

Sporcular Kafein Tüketmeli mi?

Sporcu beslenmesinde kafeinin rolü
Gün içinde çay ve kahve gibi kafein kaynağı olan içeceklerden uzak durun. Özellikle ofis çalışanları bazen bu alışkanlıkları abartıyorlar. Fazla tüketildiğinde bağımlılık yapan kafeinin faydaları ve etkileri de bulunmaktadır. Özellikle sporcuların belirli bir miktarda kafein tüketmeleri tavsiye edilir. Kafein, en az 63 farklı bitkinin tohum ve yapraklarında bulunan doğal olarak bulunan bir maddedir. Kafein; hafızayı geliştirir, zihni rahatlatır ve yorgunluğu azaltır.

google.com, pub-6086624941510237, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Hangi sporcular kafein tüketir?

Araştırmalar, kafeinin dayanıklılık sporcularında (bisikletçiler, koşucular, yüzücüler, kürekçiler) ve hız gerektiren sporlarda (orta mesafe koşucuları, futbol, ​​ragbi, hokey oyuncuları) sporcularda performansı ve motivasyonu artırdığını göstermiştir.

Kafeinin yan etkileri nelerdir

✅korkmak
✅sallanmak
✅hızlı nabız
✅mide bozukluğu
✅uykusuzluk hastalığı
Kafein aynı zamanda bağımlılık yapan bir maddedir. Hoşgörü faydalarını en aza indirebilir ve yoksunluk belirtileri performansı olumsuz etkileyebilir. Birçok kurum tarafından büyük miktarlarda kafein yasaklanmıştır. Çoğu insan için yarıştan hemen önce 500 mg veya daha fazla kafein tüketmek, pozitif bir test sonucuyla sonuçlanabilir.

Ne kadar kafein tüketirsiniz ve nasıl?

Zamanlama ayarı:
Yarışmanın başlamasından 1 saat öncesine kadar alkol almak kesinlikle yasaktır.
yükseklik:
Kişiye bağlı olarak 2-6 mg/kg vücut ağırlığı yeterlidir. Örneğin; 70 kg’lık bir kişi 70*2=140mg ila 70*6=420mg tüketebilir.
tip:
Kafeinin uyuşturucu formları, kahve içmekten daha etkilidir ve daha iyi tolere edilir.
Kafein Kaynağı (mg)

Kahve tozu 60-150
Enerji İçecekleri ve Enerji Besinleri 80-200+
Tıp (1) 100
Gazlı içecekler/çay 40～60

Kafein dehidrasyona neden olabilir

Vücuduna ne koyduğuna dikkat et. Bazı kafein ürünleri, performansı etkileyen ek katkı maddeleri içerebilir. Kafein fazla tüketilmedikçe dehidrasyona (aşırı su kaybı) veya elektrolit dengesizliğine neden olmaz ancak sporcular hızlı hidrasyona (hidrasyon desteği) ihtiyaç duyarlarsa kafeinden uzak durmalıdırlar.İçecekler tercih edilmelidir. Kafeinin sizin için uygun olup olmadığını görmek için lisanslı bir spor beslenme uzmanına danışın.

Herşeyde olduğu gibi kafein de çok aşırı kullanımı rahatsızlıklara yol açabilir.