Gün içinde su içmeyi mi unuttunuz? Düşük su alımı baş ağrısından mide yanmasına kadar pek çok soruna neden olabilir.Daha az su içmenin vücudunuza 9 etkisi nelerdir?
Hiç susamayan ve su içmeyenlerden misiniz Gün boyu su içmeyi düşünür ve günü susuz geçirmeyenlerden misiniz Vücudumuzun yaklaşık %60’ı sudur Unutmayın gerekirse not alın ve ne kadar su içtiğinizi aklınızda çıkarmayın. Vücudunuzdan su isteği yapılmıştır ve organlarınızın su ihtiyacı vardır. Vücudunuz terleme ile , idrara çıkma ve hatta nefes alma yoluyla bile su kaybeder. Yaşam seviyesine normal devam edebilmek için kaybedilen suyu tekrar içerek kazanmak gerekir. Su ihtiyacınız kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Kilogram başına 30-40 ml su hedefleyin. Günlük yeterli su ihtiyacınızı karşılayamamak böbreklerinizden cildinize kadar pek çok soruna yol açabilir. Su içmemek ölümcül sonuçlar doğurabilir. İçme suyunun önemi…
Kanın %90’ı sudan oluşur. İçme suyu doğrudan kan hacmini ve kan basıncını etkiler. Çok az su içerseniz tansiyonunuz dengelenemez ve tansiyonunuz yükselebilir.
Beynin %75’i sudan oluşur. Hafif susama, ruh halinin ve bilişsel işlevlerin bozulmasına neden olabilir. Susamak konsantrasyonu bozar ve kısa süreli hafıza gibi bilişsel işlevlerin performansını önemli ölçüde bozar. El-göz koordinasyonu bozulabilir, bu da hassas veya ayrıntılı görevleri gerçekleştirmeyi zorlaştırır ve potansiyel olarak bir güvenlik açığı oluşturur.
Su tüketimi az olduğunda, vücut su kaybını en aza indirmek için hava yollarını kısıtlamaya başlar, bu da astımı ve diğer alerjileri şiddetlendirebilir. Hidrasyon da önemli bir etkendir. Özellikle yüksek ateş ve ishal gibi durumlarda su tüketimi olmazsa olmazdır.
Terleme vücudun önemli bir soğutma mekanizmasıdır. Cildi soğutmaya yardımcı olur. Öte yandan terlediğinizde tuz ve mineral kaybedersiniz. Ter kaybı hidrasyon ile kompanse edilmezse vücut ısısı düzenlenemez, kaslara giden kan basıncı düşer, kas spazmları ve kas kasılmaları görülür.
Bağırsaklarınızın da düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Sindirim sorunları ve kabızlık, az sıvı alımı ile sorun olabilir. Yetersiz sıvı alımı mide yanmasına neden olabilir. Susamak midenizi aşırı asidik hale getirerek ülser gelişimini teşvik edebilir.
Böbrekler, atık ürünleri kan dolaşımından süzmek ve idrarla atmak için suya ihtiyaç duyar. Böbrekleriniz vücudunuzun her gün ürettiği zararlı atık ürünleri (üre, kreatinin ve ürik asit gibi) su ile seyreltir ve uzaklaştırır. Her gün ihtiyaç duyduğundan daha az sıvı içen kişilerde, idrar akışı yavaşladığı için idrar yolu enfeksiyonları ve idrar taşı geliştirme olasılığı daha yüksektir. Yetersiz sıvı alımı da zamanla böbrek yetmezliğine yol açabilir.
7. Pürüzsüz bir cilt için…Cildimizin yaklaşık %30’u sudan oluşur. Su, cildi nemli tutabilmek ve cilt hücrelerine hayati besinleri sağlayabilmek için önemlidir. Cilt yapısını yenileyip , cildin elastikiyetini artırır. Bu, kırışıklıklar ve nazolabial kıvrımlar ise cilt yaşlanmasını yavaşlatıcı etki oluşturur. Yeterince su içmezseniz cilt hastalıkları başta olmak üzere bir çok sorun ve kırışıklıklar daha erken ortaya çıkar.
Omurganın eklem ve disklerindeki kıkırdak yaklaşık %80 oranında su içerir. Uygun hidrasyon, kıkırdak fonksiyonunu iyileştirerek iyi yağlanmış bir omurganın daha kolay hareket etmesini sağlar.Daha yumuşak bir omurga sürtünmeye karşı daha az hassastır. Artan susuzluk dejenerasyona ve hasara neden olarak şiddetli ağrılara neden olur. 9. Migren ataklarının süresini uzatır
Susuzluk da baş ağrısına neden olabilir. Bazı gözlemsel çalışmalar, çok az su içmenin migren baş ağrılarını uzatabileceğini göstermektedir. Gündüz baş ağrılarının stres, yorgunluk, uykusuzluk ve hastalıktan kaynaklandığı düşünülmektedir. Ancak baş ağrıları gün içinde sık sık ortaya çıkıyorsa ve geçmeyen baş ağrıları migrene dönüşüyorsa asıl sebep yeterince su içmemek olabilir.
