Sağlıklı kilo vermenin  altın kuralları

Sağlıklı kilo vermenin  altın kuralları nelerdir ? Hızlı kilo vermek teknikleri ? Zayıflamak için yapılması gerekenler nelerdir ?

Yazın ince ve formda kalmak, göbek yağlarınızdan kurtulmak ve sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermek için bu önerilere kulak verin. Kilo vermek için ne yapabilirsin ?
Yaz aylarında bikini, elbise, etek ve şort söz konusu olduğunda forma girmek için aceleniz olabilir.Birçok kişinin hayalidir.Kilo vermek sizin için hayal değil! Sağlıklı kilo vermenin önündeki engelleri kaldırın. “Ama nasıl” işte cevapları sizler için sıraladık.

Tehlikeli bir kahvaltıya dikkat etmeliyiz!

Akşam yemeği ile kahvaltı arasında yaklaşık 11-12 saat var. Kahvaltı yapılmadığı takdirde bu süre 16-17 saate çıkar. Uzun süreli oruç, metabolizma hızınızı yavaşlatır ve bu da kilo almanıza neden olabilir. Bu yüzden uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı etmeye çalışın. Kahvaltıyı atlamak ya da kahvaltıda poğaça, poğaça gibi kalorisi yüksek besinleri tercih etmek kilo alımının başlıca nedenlerinden biridir.

Dengeli beslenmeliyiz

Bir öğünü atlar veya geciktirirseniz, bir sonraki öğünde ihtiyacınız olandan daha fazlasını yersiniz. Diyetinizle bu şekilde ekstra enerji elde edersiniz. Fakat kilo vermek için düzenli olarak yemek hazırlamak ve vücudun çalışmasını dengelemek gerekir.

Lütfen 20 dakikadan önce masadan ayrılmayınız.

20 dakika veya daha uzun süre yavaş yemek yemek kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo problemlerinin temel nedeni vücudunuzun ihtiyaç duymadığı besinleri emememektir. Kilo vermek için yemeklerinizi yavaş ve daha uzun süre çiğneyin.

Bütün tabağı yemeyin

Kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız öğünlerinizi porsiyonlara ayırmaya özen göstermelisiniz. Bu nedenle tabağınızda size ayrılan kısmı hazırlayın. Zayıflamak için sofraya ekmek sepeti ile ekmek veya servis tabağı ile tabak getirmeyin.

Ölçülü yiyin ve kilo verin

Günlük yemek planınızda küçük görünen bir atıştırmayı kaçırmayın. Çikolata, cips ve kurabiye gibi yüksek yağlı atıştırmalıklardan kaçının. Kilo vermek için zararsız görünen ceviz, fındık, badem ve kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkların oranlarına dikkat edin.

Yoğurt ve kefir ile kilo verin

Yoğurt ve kefir gibi probiyotik besinler, sağlıklı kilo vermede ve sağlıkta önemli rol oynar. Vücutta enerji harcanmasını düzenleyerek kilo vermeye yardımcı olan bu besinler, bağırsak hareketlerini artırmada da etkilidir.

Sağlıklı kilo vermek için yüksek lifli besinler tüketin

Posalı yiyecekler tok hissetmenizi sağlar ve çok çabuk acıkmanızı engeller. Tam tahıllı ve tam tahıllı çavdar ekmeği, sebze ve meyveler, nohut, kuru fasulye, mercimek vb. Baklagiller gibi baklagiller lif oranı yüksek besinlerden biridir. Kilo vermek için sofranıza lifli yiyecekler koyun.

Susuz bir gün geçirmeyin

Kilo vermek için günde 2-2,5 litre su için. Yemekten önce ve sonra su içmek, kalori yakmadan tok hissetmenize yardımcı olabilir ve o yemek sırasında gereksiz kalori alımını engeller.

Kilo vermek için spor şart

Sadece diyetinizi değiştirerek sağlıklı bir şekilde kilo veremezsiniz. Doğru beslenme, düzenli fiziksel aktivite ile desteklenmelidir. Kilo vermenize yardımcı olması için günlük rutininizin 30 dakikalık yürüyüşünü yapın.

Hedeflerinizin net olduğundan emin olun

Kararlı hedefler belirlemek, kilo vermenin en önemli adımıdır. Tüm değişiklikler belirli bir süreç gerektirir, bu yüzden umutsuzluğa kapılmayın. Unutmayın, diyete dengeli, istikrarlı ve bilinçli bir yaklaşım hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.