Kalbinizi korumak için 10 beslenme ipucu nelerdir ? Kalp sağlığınızı korumak için kolesterolünüze dikkat edin. Gün içinde yediğiniz tüm besinleri hatırlayın ve yanlış olduğunu düşünüyorsanız yarın daha sağlıklı bir güne başlayın.
Kalp hastalığınız varsa veya kalbinizi korumak istiyorsanız gün içinde yediklerinize dikkat edin. Çünkü kalbini acıtabilir. Doymuş yağlar, yüksek kolesterollü yiyecekler ve hareketsizlik kalp problemlerini arttırabilir. Kalp-sağlıklı yiyecekleri dahil edin.
Diyetteki toplam yağ tüketimi enerjinin %30-35’i kadar olmalıdır. Doymuş yağ alımı ise günlük enerji harcamanızın %7’sinden azdır ve bu kalp sağlığı için faydalıdır.
Doymuş yağları kalp-sağlıklı beslenmenizden çıkarmak doğru seçimdir. Bunun yerine zeytinyağı gibi doymamış bir yağ seçin.
Kolesterol içeren yiyecekleri menünüzden tamamen çıkarmak yerine, sınırlandırın. Kolesterol içeren süt, peynir, kümes hayvanları, balık ve et de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok besini içerir. Ancak kalp sağlığı için karaciğer gibi kolesterolü çok yüksek olan etlerden kaçınmalısınız.
Kalp sağlığı için yağsız veya az yağlı süt ve ürünlerini tüketin. Az yağlı dana eti, tavuk, hindi ve balık kalbiniz için koyun veya kuzudan daha iyidir. Ancak hormonlu, sosisli, sucuklu, salamlı ve tereyağlı yiyeceklerle bağınızı kesmelisiniz.
Yeterli omega-3 yağ asitleri almak için diyetiniz balık (tercihen 350-450 gr yağ) ve linolenik asit açısından zengin besinler ve soya fasulyesi, ceviz ve keten tohumu gibi yağları en az 2-3 kez içermelidir.
Tekli doymamış yağ asitleri alımınız, enerjinizin %12-15’i kadar olmalıdır. Bu yağ asitlerini özellikle zeytinyağını tüketin. Fındık, ceviz ve kanola yağında bulunur.
Yüksek lifli yiyecekler yemek kan kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.Lif alımınızı artırmak için her gün en az 5 ila 7 porsiyon sebze ve meyve, baklagiller, kepek ve yulaf ekmeği ve kepekli tahıllar, haftada iki kez kahvaltılık tahıllar yiyin.
Düşük tuzlu yiyecekleri seçerek ve yemeğinize tuz ilavesini azaltarak sodyum alımınızı günde 6 gram ile sınırlayın. İşlenmiş gıda ve hazır sos tüketiminizi azaltmak çok önemlidir.
Yiyecekleri hazırlarken kızartma veya kavurma yerine pişirme, fırınlama veya ızgara yöntemlerini kullanmak kalp sağlığının bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Kalp sağlığı için düzenli yapılan aktiviteler kan ve kolesterol seviyelerini normal tutar, tansiyonu düşürür, stresi azaltır ve enerji harcaması ile kiloyu kontrol eder.30 dakika orta şiddette egzersiz (yürüyüş, yüzme, koşu vb.) yapın.
muhteşem